WEDCV155VD5RRV515DV

 

原創內容,擅自搬運者必究! 背闊肌是身體的第二大肌群,健身的時候,背闊肌的訓練也是非常重要的。 很多人在練背初期找不到背肌受力的感覺,其他肌群過度借力,導致背肌訓練效果低下。但是,隨著健身次數的提高,你會逐漸找到發力的感覺,背部肌群也會有所發展。 在練背的過程中,我們還會遇到各種各樣的問題,那麼如何克服它,你才能真正的虎背! 今天跟大家分享一下,在背部訓練中自身的一些經驗。 這些經驗都是平時在健身房中訓練時的經驗,又或者是一些朋友對我的指導。現在我就將這幾點分享給大家,希望各位小夥伴在練背的過程中練得更高效、更強壯。 第一個點、練背時手肘酸疼問題 我們在反手引體向上的時候,或者是在劃船以及硬拉的過程中,有的小夥伴可能會覺得自己的手肘有點疼痛。想要改善甚至消除這個問題,我們要怎麼做呢? 我們可以在訓練的時候,在抓器械時手掌握得深一點,也就是用我們的整個手掌去握。為什麼用全手掌握器械,可以改善這個問題呢? 當我們握的更加深的時候,我們的握力會得到最大程度的激活,這種方法可以避免我們過度使用前臂的肌肉,從而使我們的背肌以及二頭肌發力更多。 第二個點是練背加入面拉動作 不僅在背部訓練之中,你可以加入這個動作,就算是平常的健身訓練中,面拉這個動作也是十分出色的。 這個動作對於我們肩膀的伸展,後三角肌以及背肌的訓練都有很好的效果。這個面拉動作,對於矯正我們的姿勢以及肌力失衡的問題很有幫助。 第三個點進行適當的單邊練背 我們在平日的背部訓練之中,不要忘記單邊的背部訓練。我們平時可以觀察一下自己的背闊肌發展情況,是否出現左右發展不一致的情況。這個時候我們可以採用單邊+雙邊的訓練動作。 因為當你處在單邊訓練的時候,你要控制的背部發力的感覺是不一樣的。通過單邊背部訓練,你可以改善肌肉力量不平衡的問題。 第四個點把胸推出去 我們在練背的時候,大多數人會自覺把自己的肩胛骨收好,但是很少人會把自己的胸部推出去。當我們在劃船或者是槓鈴劃船的時候,我們要努力將我們的胸向前伸展,讓我們的胸肌可以碰到握把。 為什麼強調這一個小動作?因為當我們將胸向前挺出去後,相對來說,我們的背部就得到了最大程度的收縮,肌肉受到有效的刺激,這個動作才算是做得有效果。 第五個點、在引體向上這個動作中加入多一點變化 引體向上是一個很好的動作,當你熟練引體向上這個動作的時候,我們追求的不只是頭部過槓,我們可以提高引體向上的難度,比如窄距引體向上,負重引體向上,反手引體向上等,你需要將自己的身體控制好,加入更多的變化,提升訓練效果。 上面幾個點就是筆者在練背時總結的經驗,希望大家在健身過程中可以一邊學一邊練,不斷優化訓練計劃,才能讓自己的背闊肌越來越強大!

 

 

內容簡介

這次旅行,又是和大家一樣的老套行程?
「大家好像都會去耶」、「好像是很熱門的景點耶」
總之先去了再說吧。雖然行程也可以這樣安排……
但是,這樣真的是最好的嗎?
既然是難得到手的休假,何不來一趟和大家小小不同的特別旅行?

  被東西流向的漢江分為江北和江南兩區的首爾,不管是歷史悠久的江北或是近來蓬勃發展的江南,兩者都擁有無限魅力!掌握兩邊特色,踏上開心的旅程!大吃燒烤、做SPA、買名牌的韓流之旅,當然這樣的行程也不錯,但好像有一點不太滿意啊。好奇心旺盛的女孩,要玩得更任性、更貪心,徹底玩翻首爾!

  你的小小冒險之旅,《aruco》會幫你達成!

  ★ 編輯團隊也想保密的祕密景點、內行人才知道的店家,毫不保留!詳盡介紹!
  ★ 到了不去會後悔的定番景點etc.,告訴你玩得比大家更盡興的方法!
  ★ 「我在首爾玩了這些喔。」這裡有一堆回國後可以向朋友好好炫耀一番的體驗。

作者介紹

作者簡介

地球步方編集室


  地球步方姊妹作《aruco》,是為了支援喜愛旅行的讀者,所規劃的小小冒險之旅。由日本No.1自助旅行指南書品牌:地球步方編輯群共同執筆、共同編輯而成,針對人氣地點,規劃出「與大家有點小小的不同,卻又充滿新鮮感、讓人興奮的旅程」。

  目前aruco系列共出版25個書目,自2010年3月在日本發行以來,便深受歡迎,是所有喜愛旅行的人都想要體驗看看,充滿魅力的主題式旅行。

  相關著作:《倫敦》《北歐》《吳哥窟 柬埔寨》《土耳其 伊斯坦堡》《埃及》《峇里島小步旅》《希臘愛琴海》《德國》《杜拜&阿拉伯半島》《法國》《泰國》《澳洲》《紐西蘭》《美國》《美國西岸》《義大利》《義大利小步旅》《荷蘭 比利時 盧森堡》《西班牙》《韓國》

譯者簡介

柯璇


  日文譯者

目錄

10 首先了解首爾的基本資訊
12 只要3分鐘!首爾各區的簡單介紹
14 首爾3天2夜 aruco的超完美行程

17 出發吧!兼顧刺激與滿足感的冒險旅程
18 遇見最喜歡的韓流明星 參加週四~週日的音樂節目錄影
22 憧憬的明星和服裝師都光顧 在最時髦的店家穿出大明星的風格
26 美容和健康也很重要 「韓醫」厲害的韓國藥方
30 有煩惱就來這裡預約 高評價的超準算命師
32 首爾女孩的私房保養術 品嚐效果絕佳的韓式火鍋
36 歡樂氣氛中達到解毒功效 到女性專用的汗蒸幕美人指數UP
40 最新潮的時尚大街 走在流行尖端的新沙洞林蔭道
44 傳統與現代的絕妙平衡 三清洞的韓屋尋幽
48 說不定會巧遇韓劇拍攝現場?!玩遍最熱門的韓劇拍攝景點─弘大
52 好多沒聽過的人氣美味!首爾人最愛的市場美食
54 這就是大嬸的力量!人聲鼎沸有如迷宮的南大門市場
58 首爾人的甜蜜勝地N首爾塔的十大玩樂守則
62 到黃金大樓提升財運!走訪風水都市首爾的能量景點
64 首爾超浪漫 來三大約會場所打擾一下
66 午夜12點繼續去冒險!到酒吧夜店體驗大人的夜生活

67 在超級美味的首爾品嘗超級幸福的韓國美食
68 3天2夜最棒行程 美食一網打盡路線
70 在首爾,燒烤的主角絕對是「豬肉」!
74 吃「韓牛」就到肉品專賣店的直營店鋪!
76 變化無窮的雞肉料理一吃就上癮!
78 辣翻的辣炒章魚vs.生醃螃蟹!
80 韓國的家常味,湯&飯&麵
86 好喝又可愛的濁酒女子聚會
90 不夜城的深夜咖啡館
92 試吃真開心 百貨美食街探險/便利商店
94 好好吃的超市裡有平價美味
97 享用全套超過20盤的韓式定食

99 絕對讓你美麗&開心 首爾美妝指南
100 3天2夜最棒行程 愈來愈美麗路線
102 韓國美妝暢銷品大集合!
110 集中重點保養☆厲害的美容技巧
114 身心放鬆的韓方美容沙龍 美肌效果絕佳

119 「別猶豫直接買!」是不變的鐵則 首爾購物指南
120 3天2夜最棒行程 購物天堂攻略路線
122 用了就知道,首爾的設計感雜貨
124 讓人著迷的韓文字母小物
126 藏身明洞巷弄中的好逛店家
130 三更半夜到東大門血拚!
132 無論皮草大衣還是鞋子,都要隨心訂做!
134 韓國製的兩大無敵商品
136 愛不釋手的仁寺洞小物
138 快衝到不斷進化中的百貨公司
140 滿足度大幅上升的免稅店活用法

145 魅力無窮的靈魂都市 首爾漫步指南
146 超大型複合商圈「明洞」
148 最想散步的街道NO.1「仁寺洞」
150 大明星也超愛「狎鷗亭洞~清潭洞」
152 穿越時光隧道,走過4大王宮&寺廟
156 可以順道看一下的觀光景點清單
158 潛入韓劇的世界!
160 前進韓流明星們真的會去的店家!
162 把明星的周邊商品帶回家
163 首爾的人氣表演場地BEST 5!
※標示的頁面介紹看點和各場地資訊
Zzz 首爾的5種住宿風格
164 受矚目的設計感飯店
166 能夠充分玩樂明洞的飯店
168 江南區的人氣飯店
170 憧憬的高檔奢華飯店
172 寬敞舒適的民宿風格

173 好好預習首爾基本資訊
174 推薦的旅行小物
175知道也很Happy!韓國首爾的小知識
176 韓國出入境簡易指南
178 機場前往首爾市區的交通
180 首爾市區的交通
184 首爾旅行便利帳
錢幣/信用卡‧ATM/收集資訊/電話/電源‧電壓/水/化妝室/網路環境/郵政/衣服尺寸/禮儀等/
186 旅行安全情報
187旅遊急難實用黃頁
188 索引

aruco調查隊出動!
88 韓國刨冰
96 韓國海苔
108 韓國彩妝
144 琳瑯滿目伴手禮

aruco 工作人員的私心TALK
98「我最推薦的美食是這個!」
118「我最常去的美容場所!」
142「我真心想買的是這個!」

末頁→可拆式別冊MAP
 

推薦序

  1. 景點、美食、購物、住宿資訊一網打盡,並特別企劃特色主題之旅。
  2. 編輯團隊也想保密的祕密景點、內行人才知道的店家,全都毫不保留、詳盡介紹!
  3. 到了不去還是會後悔的定番景點等,告訴讀者玩得比大家更盡興的方法!
  4. 不管是海外旅行次數不多的新手,或者旅行已成家常便飯的老手,適用於所有玩家。
  5. 書末附有30頁左右的可拆式地圖別冊,以及旅行會話與該地的料理圖鑑。
  6. 內容豐富、版面活潑,開本小,可輕鬆帶著走。
 

詳細資料

  • ISBN:9789862891612
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 196頁 / 14.8 x 19.3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:>

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/7RazNa8.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010637812

如有侵權,請來信告知,我們會立刻下架。

DMCA:dmca(at)kubonews.com

聯絡我們:contact(at)kubonews.com


水里焦慮不安改善中醫診所二林昏眩治療有效中醫診所彰師大附近推薦常常睡不著或很早就醒來看什麼科
大城強迫症治療中醫 彰化心臟無力感改善中醫診所 這間草屯中醫診所很大推,睡眠障礙改善很多芳苑躁鬱恐慌治療有效中醫診所 二水倦怠、疲勞治療中醫 大家都推薦這間草屯中醫診所,失眠睡不著改善很多中寮恐慌看什麼科 彰師大附近推薦瞳孔擴張或收縮看什麼科 ptt推薦的溪湖中醫診所,睡眠障礙改善很多竹塘噁心中醫推薦 大城記憶力減退中醫推薦 問診詳細有耐心的彰化中醫診所,睡眠障礙改善很多

arrow
arrow
    全站熱搜

    商城優惠價搶先報 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()